Специалисты Сиднейского университета назвали способ, как мужчинам изменить фигуру, тренируясь по 10-15 минут в день. Об этом сообщает Men Today.
Участники исследования, тренировавшиеся с минимальными затратами, снизили риск смерти на 18 процентов, сердечных заболеваний — на 40 процентов, а рака — на 16. При этом под мини‑тренировками подразумевались быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, гребля, плавание или танцы — то есть любая активность, которая повышает пульс.
Эксперты подчеркнули: главное в коротких тренировках — достаточный уровень интенсивности и регулярность. Для новичков подойдут мягкие нагрузки, но по мере адаптации стоит постепенно добавлять скорость или сопротивление. Также короткие сессии стоит сочетать с силовыми упражнениями и упражнениями на гибкость — например, йогой или пилатесом.
